ঘন ঘন প্রস্রাব হলে কি খাওয়া উচিত | ঘরোয়া উপায় ও সমাধান

ঘন ঘন প্রস্রাব হলে কি খাওয়া উচিত – ঘন ঘন প্রস্রাব হওয়া বা মূত্রত্যাগের প্রয়োজন অনুভব করা একটি অস্বস্তিকর সমস্যা, যা শরীরের বিভিন্ন অসুস্থতার ইঙ্গিত দিতে পারে। এর প্রধান কারণ হতে পারে সংক্রমণ, ডায়াবেটিস, অতিরিক্ত জল পান করা, অথবা প্রস্রাবের নালির সমস্যাজনিত কিছু। তবে এই সমস্যার প্রাথমিক সমাধান হিসেবে কিছু খাদ্য ও ঘরোয়া উপায় অনুসরণ করলে উপকার পাওয়া যায়।

ঘন ঘন প্রস্রাবের প্রধান কারণ

এ সমস্যা বিভিন্ন কারণে হতে পারে। তার মধ্যে কিছু সাধারণ কারণ হলো:

• প্রস্রাবের নালির সংক্রমণ (UTI): সংক্রমণের কারণে প্রস্রাবের পরিমাণ বাড়তে পারে।
• ডায়াবেটিস: ব্লাড সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে না থাকলে ঘন ঘন প্রস্রাব হতে পারে।
• জল বা তরল বেশি গ্রহণ: অতিরিক্ত জল বা কফি জাতীয় পানীয় গ্রহণ করলে প্রস্রাবের চাপ বৃদ্ধি পায়।
• প্রস্টেটের সমস্যা: ছেলেদের প্রস্টেট গ্রন্থির সমস্যা থেকেও এই সমস্যা হতে পারে।
• মূত্রাশয় অতিসক্রিয় (Overactive Bladder): মূত্রাশয় তার স্বাভাবিক কার্যক্ষমতা হারালে তা অতিরিক্ত সংবেদনশীল হয়ে উঠতে পারে।

ঘন ঘন প্রস্রাব হলে কি খাওয়া উচিত

ঘন ঘন প্রস্রাবের সমস্যা নিয়ন্ত্রণের জন্য কিছু নির্দিষ্ট খাদ্য গ্রহণ করা যেতে পারে, যা মূত্রাশয়ের উপর চাপ কমাতে এবং সমস্যার সমাধান করতে সহায়ক।

১. উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার

উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার, যেমন ওটস, গোটা শস্য, শাকসবজি এবং ফলমূল গ্রহণ করলে মূত্রাশয়ের কার্যকারিতা উন্নত হয়। এটি দেহের টক্সিন অপসারণেও সাহায্য করে।

২. জলবিহীন ফল ও সবজি

পানি বেশি থাকায় এমন খাবার যেমন তরমুজ, শসা, কমলালেবু এড়িয়ে চলা ভালো। এগুলো অতিরিক্ত প্রস্রাবের চাপ সৃষ্টি করতে পারে। বরং আপেল, কলা, এবং কড়া শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

৩. প্রোবায়োটিক খাবার

দই বা অন্যান্য প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করলে মূত্রাশয়ের সুস্থতা বজায় থাকে এবং সংক্রমণের ঝুঁকি কমে।

৪. ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার

ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, যেমন বাদাম, পালং শাক, এবং ব্রোকোলি খেলে মূত্রাশয়ের পেশি শক্তিশালী হয় এবং তা নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হয়।

৫. ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার

ভিটামিন ডি মূত্রাশয়ের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। মাছে ভিটামিন ডি বেশি পরিমাণে পাওয়া যায়, যা মূত্রাশয়ের সমস্যা সমাধানে কার্যকর।

ঘন ঘন প্রস্রাব দূর করার ঘরোয়া উপায়

ঘন ঘন প্রস্রাবের সমস্যা নিয়ন্ত্রণে কিছু ঘরোয়া সমাধান প্রয়োগ করা যেতে পারে, যা সহজ এবং স্বাস্থ্যসম্মত।

১. কুমড়ার বীজ

কুমড়ার বীজে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা প্রস্রাবের সমস্যায় উপকারী। প্রতিদিন সামান্য পরিমাণ কুমড়ার বীজ খেলে মূত্রাশয়ের কার্যকারিতা উন্নত হয়।

২. তাজা জলপাই পাতা

জলপাই পাতার চা বা এর নির্যাস মূত্রনালির সংক্রমণ কমাতে সহায়ক। এটি নিয়মিত গ্রহণ করলে ঘন ঘন প্রস্রাবের সমস্যা কমে।

৩. মেথি বীজ

মেথি বীজের পাউডার দুধের সাথে মিশিয়ে পান করলে প্রস্রাবের সংখ্যা কমানো যায়। এটি মূত্রাশয়ের সমস্যা কমিয়ে দেয়।

৪. ধনিয়া পানি

ধনিয়া বীজ সেদ্ধ করে সেই পানি পান করা প্রস্রাবের সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়ক।

৫. আদার রস

আদা প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি উপাদান হিসেবে কাজ করে। এটি প্রস্রাবের চাপ কমাতে সাহায্য করে।

ঘন ঘন প্রস্রাব দূর করার ব্যায়াম

মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণের জন্য কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম রয়েছে যা এই সমস্যার সমাধানে কার্যকর।

১. কেগেল ব্যায়াম

কেগেল ব্যায়াম মূত্রাশয়ের পেশি শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে মূত্রাশয়ের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং প্রস্রাবের উপর নিয়ন্ত্রণ পাওয়া যায়।

২. যোগব্যায়াম

যোগব্যায়ামের মধ্যে কিছু আসন যেমন ভুজঙ্গাসন বা তিতলাসন মূত্রাশয়ের সমস্যা কমাতে সহায়ক।

৩. সাইকেল চালানো

সাইকেল চালানোর মতো ব্যায়াম মূত্রাশয়ের পেশিকে শক্তিশালী করে এবং প্রস্রাবের চাপ কমিয়ে আনে।

ঘন ঘন প্রস্রাব বন্ধ করার উপায়

প্রস্রাবের সংখ্যা কমানোর জন্য কিছু প্রতিদিনের অভ্যাস পরিবর্তন করা দরকার।

১. তরল পান কমানো

খুব বেশি তরল পান করলে ঘন ঘন প্রস্রাব হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। তবে পানি কমানোর অর্থ এই নয় যে পুরোপুরি তরল গ্রহণ বন্ধ করতে হবে। সীমিত পরিমাণে পানি ও অন্যান্য পানীয় গ্রহণ করা উচিত।

২. ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা

ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল প্রস্রাবের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়। এগুলো এড়িয়ে চললে প্রস্রাবের সংখ্যা কমানো যায়।

৩. ঘুমের সময়ের আগে তরল গ্রহণ এড়ানো

ঘুমানোর আগে বেশি পানি বা যেকোনো ধরনের তরল গ্রহণ করলে রাতের বেলায় প্রস্রাবের চাপ বেড়ে যায়।

৪. নিয়মিত টয়লেট ব্যবহারের অভ্যাস

প্রায়ই টয়লেট না ব্যবহার করলে মূত্রাশয়ের উপর চাপ পড়ে এবং তা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে যায়। প্রতি ২-৩ ঘণ্টা অন্তর টয়লেট ব্যবহার করলে এটি নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হয়।

মেয়েদের ঘন ঘন প্রস্রাব হলে কি খাওয়া উচিত

মেয়েদের ঘন ঘন প্রস্রাবের সমস্যার পিছনে প্রায়শই ইউরিনারি ট্র্যাক্ট ইনফেকশন (UTI) থাকে। মেয়েদের জন্য ঘরোয়া সমাধান ও খাদ্যাভ্যাসের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।

• ক্র্যানবেরি জুস: ক্র্যানবেরি প্রস্রাবের সংক্রমণ প্রতিরোধে কার্যকর।
• প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার: দই এবং কিমচি ইউটিআই প্রতিরোধে সহায়ক।
• আদা চা: আদা মূত্রাশয়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

ছেলেদের ঘন ঘন প্রস্রাব কেন হয়

ছেলেদের ঘন ঘন প্রস্রাবের অন্যতম কারণ হলো প্রস্টেটের সমস্যা। প্রস্টেট গ্রন্থি বড় হয়ে গেলে মূত্রাশয়ের উপর চাপ সৃষ্টি হয় এবং ঘন ঘন প্রস্রাবের প্রয়োজন হয়।

• প্রস্টেট সুস্থ রাখতে নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা জরুরি।
• ম্যাগনেসিয়াম ও জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ প্রস্টেট সমস্যা রোধ করতে সাহায্য করে।

FAQ

১. ঘন ঘন প্রস্রাব হওয়ার প্রধান কারণ কী?

ঘন ঘন প্রস্রাবের প্রধান কারণগুলোর মধ্যে রয়েছে মূত্রনালির সংক্রমণ (UTI), ডায়াবেটিস, প্রস্টেট সমস্যা, অতিরিক্ত জল পান করা, এবং মূত্রাশয় অতিসক্রিয় হওয়া। এছাড়াও মানসিক চাপ বা মূত্রাশয়ের সঠিক কার্যক্ষমতা না থাকলেও এ সমস্যা হতে পারে।

২. ঘন ঘন প্রস্রাবের সমস্যা কি স্থায়ীভাবে নিরাময় করা সম্ভব?

এটি নির্ভর করে এর মূল কারণের উপর। যদি প্রস্রাবের সমস্যা সংক্রমণের কারণে হয়, তাহলে তা ওষুধের মাধ্যমে নিরাময় সম্ভব। তবে যদি এটি কোনো দীর্ঘমেয়াদী সমস্যার অংশ হয়, যেমন ডায়াবেটিস বা প্রস্টেট সমস্যা, সেক্ষেত্রে চিকিৎসার মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে।

৩. মেয়েদের ঘন ঘন প্রস্রাব হলে কি করা উচিত?

মেয়েদের জন্য প্রথমে ইউরিনারি ট্র্যাক্ট ইনফেকশন (UTI) পরীক্ষা করা উচিত। সংক্রমণ থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শে ওষুধ খেতে হবে। প্রোবায়োটিক খাবার যেমন দই এবং জলবাহী ফলমূল নিয়মিত খেলে সংক্রমণের ঝুঁকি কমে।

৪. কোন খাবারগুলো ঘন ঘন প্রস্রাব বাড়িয়ে দিতে পারে?

ক্যাফেইন, অ্যালকোহল, মশলাদার খাবার, এবং জলবাহী ফল (যেমন তরমুজ, শসা) ঘন ঘন প্রস্রাব বাড়িয়ে দিতে পারে। এ ধরনের খাবার এড়িয়ে চলা উচিত।

৫. কোন খাবার ঘন ঘন প্রস্রাব কমাতে সহায়ক?

উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার (যেমন ওটস, শাকসবজি), প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার (যেমন দই), এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার (যেমন বাদাম, পালং শাক) ঘন ঘন প্রস্রাব কমাতে সহায়ক হতে পারে।

৬. কোন ব্যায়াম ঘন ঘন প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে?

কেগেল ব্যায়াম মূত্রাশয়ের পেশি শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এছাড়াও কিছু যোগব্যায়াম, যেমন ভুজঙ্গাসন, মূত্রাশয়ের কার্যকারিতা উন্নত করতে কার্যকর।

৭. ছেলেদের ঘন ঘন প্রস্রাবের সমস্যার মূল কারণ কী?

ছেলেদের ঘন ঘন প্রস্রাবের প্রধান কারণ হলো প্রস্টেটের সমস্যা। প্রস্টেট গ্রন্থি বড় হয়ে গেলে এটি মূত্রাশয়ের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং প্রস্রাবের সংখ্যা বৃদ্ধি পায়।

৮. ঘন ঘন প্রস্রাবের সমস্যা হলে কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত?

যদি ঘন ঘন প্রস্রাবের সঙ্গে ব্যথা, রক্ত, বা অস্বাভাবিক ফ্লুয়িড থাকে, অথবা যদি এটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।

৯. কিভাবে ঘুমের সময় ঘন ঘন প্রস্রাবের চাপ কমানো যায়?

রাতে ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত পানি বা তরল গ্রহণ থেকে বিরত থাকা উচিত। এছাড়াও ঘুমানোর ২-৩ ঘণ্টা আগে ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা ভালো।

১০. প্রস্রাবের চাপ কমাতে প্রতিদিন কতটুকু জল পান করা উচিত?

প্রস্রাবের চাপ কমাতে জল গ্রহণের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা দরকার। একজন পূর্ণবয়স্ক মানুষের জন্য প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানি পর্যাপ্ত। তবে শরীরের অবস্থা অনুযায়ী এর পরিমাণ বাড়ানো বা কমানো যেতে পারে।

উপসংহার

ঘন ঘন প্রস্রাব হওয়ার সমস্যার পিছনে বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে এবং এটি জীবনের মানের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম, এবং ঘরোয়া উপায় মেনে চললে এ সমস্যা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব। তবে যদি সমস্যাটি গুরুতর হয়, তাহলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

আরো পড়ুন

টাইফয়েড জ্বর হলে কি কি খাওয়া উচিত: পরামর্শ ও স্বাস্থ্যকর উপায়